Existe evidencia científica que indica que la fe es útil para la salud mental y emocional. Investigaciones que utilizan resonancia magnética demuestran que la disciplina de la oración activa zonas de calma en el cerebro. Estudios realizados en situaciones de crisis han encontrado que quienes tienen fe soportan los duelos con mayor fortaleza y, lo mejor, investigaciones que combinan la fe con tratamiento terapéutico indican una reducción considerable de la depresión, la ansiedad y los trastornos de estrés postraumático.
Conversamos con tres psicólogas: Jaqueline Umbarela, fundadora de Gosén; Diana Monsalve, CEO de Psicóloga Diana Especialistas en Salud Mental; y Kimberly Ballén, creadora del Centro de Atención Psicológica y de Formación Nissi, para darte formas prácticas de cuidar tu mente y tus emociones.
- Desarrolla el hábito de buscar a Dios, cultivando disciplinas como la oración y lectura de la Biblia diariamente.
«Cuando ves la vida desde Dios, encuentras propósito en todo. Y eso solo se logra cuando Dios no es una rutina, sino una relación diaria», Kimberly Ballén, Centro de atención psicológica y de formación Nissi.
- No ignores tus emociones, son parte del diseño de Dios. El problema no es sentir, sino desconocer lo que sientes y no saber gestionarlo.
- Trabaja en tus límites. En ocasiones, lo que te mantiene en crisis no es lo que sientes, sino lo que sigues permitiendo en tu vida.
- Detente. Incluye pausas durante el día. Respeta un día de descanso en la semana. Aprene a entregarle a Dios lo que no puedes controlar; eso te dará descanso, paz y alegría.
- Come sano, haz ejercicio y duerme las horas necesarias.
- Piensa en lo que estás pensando y filtra.
«No tienes que creer todo lo que pasa por tu cabeza», Diana Monsalve, Psicóloga Diana Especialistas en salud mental.
- Usa la gratitud para regular la queja y el afán.
- Cambia la gratificación inmediata por la diferida; por ejemplo, lee un poco en lugar de hacer scroll en redes sociales. Esto fortalece tu paciencia, una habilidad clave para la buena salud mental.
- También somos el resultado de quienes nos rodean, así que analiza lo que tus relaciones producen en ti y rodéate de las personas correctas.
- Revisa lo que estás consumiendo: música, videos, series y libros. Este contenido suele ser el insumo de pensamientos intrusivos u obsesivos, creencias erradas y ansiedad por el futuro, que desencadenan conductas erradas.
«Cuando crees que Jesús sana las heridas emocionales, puedes permitir que Dios actúe a través de instrumentos como los terapeutas», Jaqueline Umbarela, Gosén.
Formas reales de apoyar a quien pasa por una crisis de salud mental
- Acompaña sin juzgar.
- Reconoce tu papel: eres amigo o familiar, no terapeuta. «No eres responsable de curar a ese ser querido. El amor y el apoyo son valiosos, pero cada persona debe vivir su proceso», Jaqueline Umbarela, Gosén.
- No minimices el sentimiento del otro.
- Escuchar es clave. «Hablar es un desactivador emocional. Muchas veces la persona solo necesita desahogarse para sentirse mejor», Kimberly Ballén, Centro de atención psicológica y de formación Nissi.
- Anima a la búsqueda de apoyo profesional. Si te lo permite, acompáñalo a las primeras sesiones.
- Ora por y con la persona.
- Procura mantener el contacto, es normal que quien está en crisis tienda a aislarse.
«Tomar muy en serio cualquier mención de suicidio y buscar ayuda inmediata, puede ser con la línea 106», Diana Monsalve, Psicóloga Diana Especialistas en salud mental.
